masa na

[...] w śpiączce i na zmianę zaparcie i sraczka @@-) Teraz 100 fatu i 180 ww jest fajnie, tylko co chwilę oszukuję i wp*****lam mięsko, którego nie wliczam - bo ja lubię jeść różne rzeczy i później mi się mięsko nie chce zmieścić w rozkładzie (160gr B) %-) Ale powiedziałam sobie, że masa to masa - kto to słyszał na masie głodnym być - nie wolno %-)

Gdzie? g**** tutaj jest a nie masa jeśli o to chodzi A jak chodzi o to żeby wkroczyć na masę - muszę wytrzymać dopóki nie osiągnę celu Aaa właśnie, żebym nie zapomniał - co mogę zrobić z tymi cholernymi boczkami? Na pierwszej focie lekko z tyłu widać jeszcze wiszący kawałek smalcu, wygląda to o tyle źle że generalnie jeszcze tylko sam brzuch i [...]

PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie [...]

Powodzenia ;d Masa sie przyda :) Sog na zachete

j/w, silowo jakos ci idzie ale juz miesiac minal prawie i powiedz jak masa i wymiary , czy cos ruszylo, wydaje mi sie ze stoi w miejscu wlasnie dzieki diecie, co do MC dalej uwazam ze odstawienie sztangi na ziemie to prawidlowa opcja pomimo mniejszego ciezaru, pozdro

Solaros- ale niektórym nie wystarczy jeść lekko powyżej zapotrzebowania, mi przy wadze ok67kg masa ruszyła przy około 7g węgli i min 2,5g białka, kcal około 4000tyś i tkanka tłuszczowa odłożyła się w bardzo małym stopniu, taka genetyka Ale fakt przy takiej diecie jak wprowadzi zmianę na 110% zapotrzebowania powinno ruszyć

masa!!! :D Od stycznia taka na 100% masa :D Potem pod wakacje jakaś redukcja, może sie wytne może nie... ogólnie to nie strasznie nie lubie redukcji, bo nic do przodu nie idzie :D

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni były cięższe głównie z racji sporej ilości pracy. Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu:-). Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w [...]

[...] max 82kg ehhhhh Piątek: Wypad rowerowy do mnie do miasta czyli ok 55km tą trasą z przerwami bo padało niestety ale łacznie wyszło 3 godzinki więc całkiem fajnie i kolejna fotka z wypadu :-D Na ten czas pozdrawiam serdecznie i niech masa będzie z wami a nie ze mną!!!!!!:-D:-D:-D:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5464d9dcdc94e06b442ef55635fc908.jpg

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Meju- No cóż różnie to bywa czasami 23 czasami nieco później a czasami 16 czy 18 zależy od tego gdzie kiedy i z kim mam trening ktoś ma czasem wolne itd więc nie jest to stałe czasami pracuję od 6-23 z np 3godzinkami przerwy Tak jak już wspominałem nieco zmian trzeba [...]

ja jem zawsze na śniadanie jajecznice z 4 jajek a na kolacje omlet z 3 więc 7 dziennie :D. emil idzie ci ta masa jakoś bez diety? daj jakieś podsumowanie

[...] pewnie gdybym lepiej jadl przyrosty bylyby wieksze, a i w pasie mniej by poszlo ;) Choc wizualnie ja roznicy nie widze, ale centymetry nie klamia... chyba. : ) ##DALSZE CELE: czas zrealizowania - zima 2007 -Podciaganie na drazku podchwytem - minimum 8 powtorzen (wrrr) -Poprawa wynikow silowych -Dalsza masa (przede wszystkim ruszyc klate)

[...] dawki i wymiary idą jak i waga pewnie waliłem wy***ki a jak zwiększyłem tescia na 1000mg 1500mg to z wy***ek zrobiła sie apteka 22lata 85kg 500tescia 30mety deczki sreczki masa 23 lata 95kg 1g tescia 50mg mety t3 clen rzezba 24 do nie całych 25 lat insulina 1-1,5 tescia 50-70mg mety wino waga masa 132kg dziwne prawda obecnie mała waga bo po [...]

Na razie jeszcze trochę masa ale ostrożnie z węglami bo jak widać na fotkach mam tendencję do otłuszczania się niestety. Przed latem obowiązkowo poważna wycinka. Z trenigiem trochę eksperymentuje. Zawsze byłem dosyć słaby jeżeli chodzi o wyniki. Co do masywnych ud chodzi mi o proporcję do reszty sylwetki Obecnie zacząłem się wspomagać wynalazkiem [...]

[...] 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na poreczach 2s s 12xmasa ciała, 10x masa [...]

TRENING B PIERWSZY FILM! MC 4s 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 (ostatnio: 65x10, 75x10, 85x10, 95x7) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10 podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: [...]

[...] budową sylwetki. Wczesniej nie mialem diety i ważyłem jakieś 64kg a teraz zrobiłem jakby taką "prowizorke" gdzie zjadam wiecej posiłków i waga wzrosła do 69kg :)) Ale teraz masa staneła i nie idzie dalej, zapotrzebowanie to 3000kcal, B-114g, W-418g, T-101g. A w mojej diecie jest: 1800kcal , 118g białka, 174g węgli i 79 tłuszczy. Od razu zapewne [...]

Filip, rowerek póki co sprawuje się elegancko, mega cichy na czym mi strasznie zależało, dzięki za polecenie! U Ciebie już masa leci? Jak teraz B/T/W wygląda? :-) W sumie to podziękowania należą się Lukiemu bo on go polecał :-) Tak masa kończę 2 tydz akurat dostałem nowe wytyczne od Lukasza i znowu kcal idą up. Ale o tym napisze później :-)

[...] i rąk przez 12 godz. -powinno zadbać się o odpowiedni poziom nawodnienia ( nie dużo nie mało) - powinno wcześniej się wypróżnić - nie można mieć na sobie biżuterii Nadal masa dietetyków czy trenerów używa współczynnika BMI do straszenia ludzi o nadwadze ,BMI to najmniej wiarygodny współczynnik Wskaźnik BMI, który uzyskuje się przez [...]

[...] w lutym? bo ja dat nie kojarze za bardzo %-) jak chcesz wyjsc dla pamiatki jakiegos doswiadczenia... to nie jest kulturystyka sprzed 20 lat, gdzie startowali wybrani i z masa, zobacz teraz na tych ogorkow z meskiej(niektorzy bija to samo co bb i w podobnych dawkach a klasa miala byc dla naturali %-) ) czy te niedoszle modelki w szlafrokach z [...]